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*) Schlafmangel hat kurz- und langfristig deutliche Folgen für Körper und Psyche und erhöht auf Dauer das Risiko für verschiedene Erkrankungen. Schon wenige Nächte mit zu wenig Schlaf reichen, um Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit merklich zu verschlechtern.​

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Kurzfristige Folgen

• Starke Müdigkeit, Sekundenschlaf und deutlich verbesserte Reaktionsfähigkeit, was das Unfallrisiko zum Beispiel im Straßenverkehr erhöht.​

• Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme, geringere Lernfähigkeit und vermehrte Fehler bei der Arbeit oder in der Schule.​

• Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, erhöhte emotionale Empfindlichkeit und ein Gefühl von Stress oder Überforderung.​

 

Folgen bei akutem Schlafentzug

• Nach etwa 24 Stunden ohne Schlaf: deutliche Einbußen bei Aufmerksamkeit, Logik, Entscheidungsfähigkeit und ein „benebeltes“ Gefühl.​

• Nach 48 Stunden: starke körperliche Erschöpfung, deutlich reduzierte Leistungsfähigkeit, erhöhter Puls und Blutdruck sowie hohes Risiko für Sekundenschlaf.​

• Nach 72 Stunden: schwere kognitive Beeinträchtigung, teils Halluzinationen, Angstzustände und stark veränderte Wahrnehmung.​

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Langfristige körperliche Folgen

• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.​

• Begünstigung von Übergewicht und Diabetes, unter anderem durch Heißhunger auf kalorienreiches Essen und gestörte Hormonregulation.​

• Geschwächtes Immunsystem, höhere Anfälligkeit für Infektionen und wahrscheinlich geringere Lebenserwartung.​

 

Langfristige psychische und kognitive Folgen

• Erhöhtes Risiko für Depressionen, Angststörungen und allgemeine psychische Instabilität.​

• Anhaltende Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, schnellere geistige Erschöpfung und möglicherweise erhöhtes Risiko für Demenz.​

• Zwischenmenschliche Probleme, da Empathie und emotionale Stabilität abnehmen und Konflikte schneller entstehen.​

 

Warnsignale und was du tun kannst

• Typische Warnzeichen: tägliche Müdigkeit, Ein- oder Durchschlafprobleme, Stimmungsschwankungen, häufige Infektionen oder Bluthochdruck.​

• Sinnvoll sind: regelmäßige Schlafzeiten, ruhige Schlafumgebung, abends weniger Bildschirm, Koffein, Alkohol, Funkbelastung (WLAN, Bluetooth, Handy) u.a. ausschalten. Bei anhaltenden Problemen sollte ärztliche oder schlafmedizinische Hilfe gesucht werden.

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